Jongkok berdiri

Sersan Staf. Christina Kaun melakukan latihan jongkok berdiri di Pangkalan Angkatan Udara Moody pada tahun 2009.

Jongkok berdiri merupakan salah satu jenis latihan kalistenik. Biasanya dilakukan sebagai berikut: [1]

  1. Tekuk lutut dan turunkan diri ke posisi jongkok, lalu jatuh ke depan, letakkan tangan di lantai, ke posisi tolak angkat.
  2. Lemparkan kaki Anda ke belakang, jatuh ke depan dalam posisi tolak angkat.
  3. Sekali lagi tarik kaki ke depan hingga posisi jongkok dengan tangan di lantai.

Variasinya adalah gerakan kaki bergantian atau split squat thrust. Hal ini dilakukan dengan memulai pada posisi yang sama dengan dorong jongkok normal dan kemudian membelah kaki saat bergerak; tetap berjinjit selama latihan, ambil satu kaki dari belakang, ke arah dada dengan gerakan halus, begitu kaki kaki ini mencapai tanah, kaki lainnya kemudian harus mulai naik ke arah dada, dan di pada saat yang sama kaki terdepan harus kembali ke posisi awal.

Referensi

  1. ^ "How to Do a Squat Thrust (Burpee)". NASM (dalam bahasa American English). Diakses tanggal 2022-10-27.

Content Disclaimer

Informasi ini disarikan dari Wikipedia dan disajikan kembali untuk tujuan edukasi. Konten tersedia di bawah lisensi CC BY-SA 3.0. Kami tidak bertanggung jawab atas ketidakakuratan data yang bersumber dari kontribusi publik tersebut.

  1. The information displayed on this website is sourced in part or in whole from Wikipedia and has been adapted for the purpose of restating it. We strive to provide accurate and relevant information, however:
  2. There is no guarantee of absolute accuracy. Wikipedia is an open, collaborative project that can be edited by anyone, so information is subject to change.
  3. It is not intended to constitute professional advice. The content displayed is for informational and educational purposes only. For important decisions (e.g., medical, legal, or financial), please consult a professional.
  4. Content copyright. Wikipedia is licensed under the Creative Commons Attribution-ShareAlike License (CC BY-SA). This means that content may be reused with appropriate attribution and shared under a similar license.
  5. Responsible use. Any risk arising from the use of information from this website is entirely the responsibility of the user.
Kembali kehalaman sebelumnya