CrossFit

Trening amerykańskiego żołnierza
Kobieta podciągająca się w ramach programu CrossFit
Ćwiczenie chodzenia na rękach przy ścianie

CrossFit, crossfit – program treningu siłowego i kondycyjnego, który opiera się na wzroście dziesięciu najważniejszych zdolności siłowych. Podczas ćwiczeń rozwija się siłę i masę mięśni, aby wzmocnić siłę ich ruchu.

Opis

Wykonanie ćwiczeń crossfit następuje w sposób intensywny, bez czasu na przerwę. W crossfit ćwiczy się jednocześnie podnoszenie ciężarów, sprawność atletyczną, odporność. Wyrabia odporność krążeniową oraz oddechową, siłę i wytrzymałość mięśni, rozciągliwość, szybkość, sprawność, psychomotorykę, równowagę i precyzję[1][2].

Historia

CrossFit powstał w 2000 roku, kiedy to Amerykanin Greg Glassman[3] zaczął używać tego programu do trenowania policji w Kalifornii. Następnie wdrożono go również do treningu marines, strażaków i żołnierzy amerykańskich.

Ze względu na swoją skuteczność crossfit stał się popularny w wielu krajach świata.

Codzienny trening

Crossfit bazuje na codziennym programie ćwiczeń, które wykonuje się w sposób określony, określoną liczbę razy.

Twórca crossfit, Greg Glassman, opracował dla trenujących wiele różnych programów dziennych, niektórych nazwanych na cześć różnych znanych osób: żołnierzy, policjantów czy bohaterów.

Program dzienny może trwać od 5 do 30 minut i określany jest mianem WOD (z ang. workout of day). Trening najczęściej jest rozpisywany na ogólnodostępnej tablicy w klubie (Boxie). W ogólnym założeniu trening każdego dnia powinien być inny.

Crossfit buduje i rozwija wydolność, wytrzymałość, siłę, moc, szybkość i koordynację. Crossfit łączy w sobie kwintesencję sportów siłowych (podnoszenie ciężarów), kalisteniki (podciągnięcia i wsparcia siłowe na drążkach) i sportów wytrzymałościowych[4].

CrossFit a suplementacja

Osoby, które ćwiczą regularnie, powinny szczególną uwagę poświęcić swojej diecie oraz suplementacji, aby dostarczyć organizmowi wszystkich składników budulcowych (np. białka, aminokwasów) oraz makro- i mikroelementów. Starannie zbilansowana dieta oraz dobrej jakości suplementy pozwalają na szybszą regenerację, wzrost siły oraz osiąganie coraz lepszych wyników treningowych[5].

Zobacz też

Przypisy

  1. ↑ Human Lab | Human Lab [online], crossfitxf.com [dostęp 2017-11-17] [zarchiwizowane z adresu 2017-12-23] (hiszp.).
  2. ↑ Czym jest crossfit? W Warszawie zapanowała moda na katorżniczy trening
  3. ↑ Greg Glassman, Zrozumieć CrossFit (ang.)
  4. ↑ Czym jest CrossFit? Definicja i porady na start [online], Reebok CrossFit Poznań, 22 stycznia 2019 [dostęp 2019-02-15] (pol.).
  5. ↑ Amarok Nutrition CrossFit Supplements [online], amaroknutrition.com [dostęp 2019-11-02].

Linki zewnętrzne

Content Disclaimer

Informasi ini disarikan dari Wikipedia dan disajikan kembali untuk tujuan edukasi. Konten tersedia di bawah lisensi CC BY-SA 3.0. Kami tidak bertanggung jawab atas ketidakakuratan data yang bersumber dari kontribusi publik tersebut.

  1. The information displayed on this website is sourced in part or in whole from Wikipedia and has been adapted for the purpose of restating it. We strive to provide accurate and relevant information, however:
  2. There is no guarantee of absolute accuracy. Wikipedia is an open, collaborative project that can be edited by anyone, so information is subject to change.
  3. It is not intended to constitute professional advice. The content displayed is for informational and educational purposes only. For important decisions (e.g., medical, legal, or financial), please consult a professional.
  4. Content copyright. Wikipedia is licensed under the Creative Commons Attribution-ShareAlike License (CC BY-SA). This means that content may be reused with appropriate attribution and shared under a similar license.
  5. Responsible use. Any risk arising from the use of information from this website is entirely the responsibility of the user.
Kembali kehalaman sebelumnya